健康

私自身の予防法のご紹介です。私自身<span class="marker">あることをする前</span>は、のどの炎症を年に３～５回おこして、唾をのみことや食事で食べ物を飲み込むときに痛かったり、発熱して数日微熱が続き風邪薬でしのいだりを十数年繰り返してました。

からし高菜は、九州各地で栽培されたかな漬けとして、ご飯のお供やラーメンのトッピング、チャーハンやパスタなどで食されていまね。九州以外では、お店で売っているところは そんなに多くないので、通販が便利ですよね。

らっきょうは、カレーに添えられている漬物というイメージが強いのではないでしょうか？らっきょうは、薬用植物として、中国から日本へ平安時代頃に伝来し生薬として、冷えからくる痛みや、便秘解消に使われて現在では、他にもいろいろと良い点がわかり毎日食べたい食品のひとつに加えてほしいですね。

とうふちくわは、鳥取県の特産品で現在、鳥取とうふちくわ総研さんが街おこしでＰＲしており、テレビ番組のケンミンショーや嵐の相葉雅紀さんの相葉マナブの情報番組バラエティーで2020年9月6日に紹介されてます。注目は、たんぱく質の動物性（魚のすり身）と植物性（大豆）を同時に摂取できる健康食品です。

健康で元気にすごすために免疫力を維持、高めることが大事ですよね。マグネシウムは補酵素として300種類以上の酵素の働きを助けていると言われており身体エネルギーや神経伝達などに関与しています。カルシウムと一緒に摂取することで骨、筋肉、血管に良い作用があることがわかってきてます。

日常生活では、夫、奥さん、子供さんなどが思うように答えてくれない。ちょっと洗濯もの片づけられないの？ごみを落ちているの気づかない？話を聞いているの？食事の後片付け手伝ってよ？仕事においては、同僚、部下がこれ前も話したよね？まだあの仕事できてないの？会議の時刻、もう過ぎたよね？などなどイライラするようなことが増えていたら栄養素が不足しているのでは無いですか？

インフルエンザの流行期になると、誰もが感染するリスクがありますね。ちょっと喉に違和感が。。ちょっとだるいとなったときに、胃腸の負担をかけずにエネルギーを補給したいですね。炭水化物で消化良い、おかゆがおすすめです。味の素のレトルト　白がゆなら保存が効くし、常温のままでも食べられます。手軽に食べれるおかゆを常備しておけば安心ですね。

私自身、年齢とともに食事量が減り　普段の食事だけでは１日の摂取推奨量（男性で６０ｇ、女性５０ｇ）をとるのは難しく不足しがちになっています。たんぱく質は、体を作ったり、体の機能を調節する酵素やホルモンなど分泌の大切な役割を担っており、たんぱく質が不足すると免疫機能が低下して病気にかかりやすくなります。また筋力低下もあるのでしっかりとtたんぱく質を摂取していきたいですね。

ソーシャルディスタンスの新しい生活ルールでジム通いも行きづらくなっているので手軽に筋トレを始めるのに都合の良いゴムチューブを探してみました。ゴムチューブはトレーニングチューブやエクササイズチューブなどと呼ばれている伸び縮みするシリコンゴムなどで作られたもので、トレーニングの負荷は簡単に長さを変えることで調整できるのと動き始めの負荷が軽いのでケガをしにくいと思います。

不要不急の外出自粛でジム通いも遠のいて少しでも筋力維持のために、自宅で負荷をかけたトレーニングのためにダンベルを使ったトレーニングを始めるためにダンベルを選びましょう。